الإمساك يعتبر من أبرز المشاكل الصحية شيوعًا لدى البالغين والأطفال على حد سواء، ولكن يمكن التغلب عليه من خلال تناول أطعمة غنية بالألياف الطبيعية التي تساهم في تليين المعدة وتحسين عملية الهضم، دون الحاجة للجوء إلى الأدوية الكيميائية التي قد تترك آثارًا جانبية. إليك قائمة بأفضل 10 أطعمة طبيعية لعلاج الإمساك:
- الكيوي: يمد الجسم بنحو 9 جرامات من الألياف إذا تم تناول 300 جرام منه، مما يجعله فعّالاً في تسهيل عملية الهضم.
- رقائق الشوفان: يُفضل تناولها على الإفطار مع الحليب أو الفواكه لتحسين صحة الأمعاء.
- الكينوا: تحتوي 6 ملاعق كبيرة منها على 10 جرامات من الألياف، وهي رائعة عند إضافتها إلى السلطات أو الأطباق الساخنة.
- نخالة القمح: توفر 8 جرامات من الألياف عند استخدام 10 جرام منها في وصفات الطعام.
- زيت الزيتون: تناوله صباحًا على معدة فارغة يساعد في تحسين حركة الأمعاء.
- بذور الشيا: غنية بالألياف ويمكن إضافتها للحليب أو الفواكه للحصول على فوائد ملينة.
- البازلاء: تساهم في تزويد الجسم بـ6 جرامات من الألياف عند تناول 100 جرام منها.
- البقوليات: مثل العدس والفاصوليا، تُعد مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالألياف.
- الفواكه المجففة: كالمشمش والبرقوق المجفف، تساعد بشكل كبير في تحسين حركة الأمعاء.
- خبز القمح الكامل: تناول 4 شرائح منه يمد الجسم بـ10 جرامات من الألياف.
فوائد البرقوق المجفف للإمساك يشتهر البرقوق بقدرته على تحسين حركة الأمعاء بفضل احتوائه على الألياف وسكر السوربيتول الذي يعمل كملين طبيعي. تناوله يوميًا يعزز صحة الجهاز الهضمي ويقلل من مشاكل الإمساك.
تعليقات